Miért viselem ennyire rosszul a nyári meleget Hashimoto mellett? – 7 ok, amiről ritkán esik szó

1. A pajzsmirigyhormonok a hőszabályozásban is szerepet játszanak

A pajzsmirigy egyik kevésbé ismert feladata, hogy részt vesz a szervezet energiafelhasználásának, anyagcseréjének és hőtermelésének szabályozásában (A pajzsmirigyhormonok elsősorban az alapanyagcserén (basal metabolic rate) keresztül szabályozzák a hőtermelést). Ha a pajzsmirigy működése nem optimális, előfordulhat, hogy a szervezet lassabban vagy nehezebben alkalmazkodik a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz.

Ez nemcsak azt jelentheti, hogy valaki állandóan fázik – bár ez valóban gyakori tünet (alulműködés esetén) –, hanem azt is, hogy a nagy meleget is rosszabbul viseli, különösen akkor, ha a hormonháztartás még nincs megfelelően beállítva.

Ilyenkor gyakrabban jelentkezhet:

• fokozott fáradékonyság,

• levertség,

• koncentrációs nehézség,

• csökkent terhelhetőség.

2. A folyadék- és elektrolit-egyensúly könnyebben felborul

A nyári hőségben természetes, hogy többet izzadunk. Ilyenkor azonban nemcsak vizet veszítünk, hanem esszenciális elektrolitokat, például nátriumot, káliumot és magnéziumot is.

A Hashimoto-val gyakran együtt járó emésztőrendszeri felszívódási zavarok vagy a hormonális egyensúlyhiány miatt a sejtek elektrolit-háztartása eleve sérülékenyebb lehet. Ha ezeket nem pótoljuk megfelelően, könnyen kialakulhat:

• fejfájás,
• szédülés,
• izomgyengeség [vagy görcsök],
• alacsony vérnyomás,
• szapora szívverés.

Sokan ilyenkor csak még több vizet kezdenek inni, pedig a túlzott folyadékbevitel elektrolitpótlás nélkül tovább hígíthatja a szervezet ásványianyag-készletét , ami hiponatémiához (alacsony nátriumszinthez) és még kifejezettebb gyengeséghez vezethet.

Tipp: A nagy melegben ne csak a folyadék mennyiségére figyelj, hanem az ásványi anyagok pótlására is. Ebben segíthetnek a magasabb ásványianyag-tartalmú természetes ásványvizek, a megfelelően összeállított, nyersanyagokban gazdag étrend vagy – szükség esetén – a hozzáadott cukortól mentes elektrolitot is tartalmazó italok.

3. A vércukorszint könnyebben ingadozhat

Sokan nyáron kevésbé éhesek. Elmarad a reggeli, ebéd helyett csak egy szelet görögdinnye vagy egy fagylalt kerül az asztalra. Ez azonban könnyen felboríthatja a vércukorszabályozást.

Hashimoto mellett nem ritka, hogy inzulinrezisztencia vagy a szénhidrát-anyagcsere egyéb zavara is jelen van, így a vércukorszint ingadozása még erősebben érezhető. Ennek tünetei lehetnek:

• remegés,
• hirtelen fáradtság, energiazuhanás,
• ingerlékenység,
• koncentrációs nehézség,
• fokozott édességvágy.

A nyári meleg önmagában is megterheli a szervezetet, ezért ilyenkor különösen fontos, hogy ne maradjanak ki az étkezések, és minden főétkezés tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, összetett szénhidrátokat, rostot és jó minőségű zsiradékot.

4. A HPA-tengelynek is alkalmazkodnia kell a hőséghez

Amikor stresszről beszélünk, a legtöbben lelki megterhelésre gondolnak. Pedig a nagy meleg egyértelműen fizikai stressz a szervezet számára. Ilyenkor folyamatosan dolgozik azon, hogy fenntartsa a megfelelő testhőmérsékletet, szabályozza a vérkeringést és biztosítsa a folyadékháztartás egyensúlyát.

Ebben kulcsszerepet játszik a HPA-tengely (hipotalamusz–agyalapi mirigy–mellékvese tengely), amely a szervezet egyik legfontosabb stresszszabályozó rendszere.

Ha ehhez még társul:

• tartós munkahelyi stressz,
• kevés alvás,
• túlterheltség,
• folyamatos rohanás,

akkor a szervezet alkalmazkodóképessége csökken. Ennek következménye lehet a reggeli kimerültség, a délutáni energiazuhanás, a romló koncentráció vagy az ingerlékenység.

Fontos: A köznyelvben gyakran emlegetett „mellékvese-kimerülés” nem elfogadott orvosi diagnózis. Ugyanakkor a krónikus pszichés és fizikai stressz és a HPA-tengely megváltozott működése (diszfunkciója) valóban hatással lehet az energiaszintre, az alvásra és a közérzetre.

5. A rossz alvás felerősítheti a tüneteket

A nyári meleg egyik leggyakoribb következménye a felszínesebb, nyugtalanabb alvás. Sokan nehezebben alszanak el, gyakrabban felébrednek, vagy reggel úgy kelnek fel, mintha egyáltalán nem pihentek volna. Ez nem csupán kellemetlen érzés.

Az alvás az egyik legfontosabb regenerációs folyamatunk. Ilyenkor zajlik többek között az immunrendszer szabályozása, a hormonális egyensúly fenntartása és az idegrendszer regenerációja. Ha az alvás tartósan romlik, annak számos következménye lehet:

• fokozódhat a nappali fáradtság,
• romolhat a koncentráció és a memória,
• ingadozhat a vércukorszint,
• nőhet az édesség utáni vágy,
• csökkenhet a stressztűrő képesség.

Hashimoto esetén ez különösen fontos, hiszen a szervezet eleve nagyobb alkalmazkodási feladat előtt áll. Egy rosszul átaludt éjszaka után a hőségget is sokkal nehezebb elviselni.

Mit tehetsz?

• Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki a képernyőket, hogy ne gátold a melatonin (alváshormon) termelődését.
• Szellőztesd ki a hálószobát, vagy használj ventilátort úgy, hogy ne közvetlenül rád fújjon.
• Ha lehet, este már kerüld a nehéz, zsíros ételeket és a túl sok alkoholt, mert ezek tovább ronthatják az alvás minőségét és megemelik a maghőmérsékletet, ami nehezíti az elalvást.

6. A gyulladásos folyamatok nyáron is befolyásolhatják a közérzetedet

A Hashimoto egy autoimmun eredetű pajzsmirigybetegség, amelyben az immunrendszer tévesen a pajzsmirigy sejtjeit támadja. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a szervezet egész nap „gyulladásban ég”, vagy hogy minden tünetet kizárólag a pajzsmirigy okoz.

A nyári hónapokban több olyan tényező is fokozhatja a szervezet szisztémás (rendszerszintű) terhelését:

• a kiszáradás,
• a túl sok cukros üdítő vagy alkohol,
• a rendszertelen étkezés,
• a kevés alvás,
• a tartós stressz,
• a túlzott UV-terhelés (ami felerősítheti az oxidatív stresszt).

Ezek önmagukban is ronthatják a közérzetet, és közvetve kedvezőtlenül hathatnak az immunrendszer működésére. Ezért nyáron sem csak arra érdemes figyelni, hogy mit mutat a laboreredmény, hanem arra is, hogyan támogatod a szervezeted mindennapi működését.

7. Hashimoto esetén nem csak a pajzsmirigyedet érdemes nézni

Talán ez a cikk legfontosabb üzenete. Amikor valaki azt mondja nekem: „Hashimotóm van, minden leletem rendben van, mégsem érzem jól magam.”, akkor mindig eszembe jut, hogy a szervezet jelzéseit nem különálló részekként kell vizsgálni, hanem összességében.

A pajzsmirigy folyamatos kapcsolatban dolgozik:

• a vércukorszabályozással,
• az idegrendszerrel,
• a HPA-tengellyel,
• az immunrendszerrel,
• az emésztőrendszerrel,
• a hormonrendszer többi szereplőjével.

Ha ezek közül több egyszerre kerül terhelés alá – például a nyári hőség miatt –, teljesen érthető, hogy rosszabbul érzed magad, még akkor is, ha a laboreredményeid nem mutatnak jelentős eltérést.

Éppen ezért a Hashimoto kezelésében én mindig a teljes embert szeretem látni, nem csupán a pajzsmirigyet vagy egyetlen laborértéket. Mert sokszor nem egyetlen nagy probléma áll a háttérben, hanem több apró tényező összeadódása.

Mit tehetsz már ma? 🌿

Nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod. Már néhány apró lépés is sokat számíthat.

• Igyál rendszeresen, ne csak akkor, amikor megszomjazol.
• Gondoskodj az elektrolitok pótlásáról is, különösen, ha sokat izzadsz.
• Ne hagyd ki a főétkezéseket, még akkor sem, ha a meleg miatt kisebb az étvágyad.
• Minden étkezés tartalmazzon fehérjét, összetett szénhidrátot és rostot a stabilabb vércukorszint érdekében.
• Figyelj a pihentető alvásra, és próbáld a nagyobb fizikai terhelést a hűvösebb reggeli vagy esti órákra időzíteni.

Ha úgy érzed, hogy a nyár minden évben jelentősen rontja a közérzetedet, ne elégedj meg azzal a válasszal, hogy „rosszul bírod a meleget”. Érdemes lehet átfogóbban is megvizsgálni, milyen tényezők állnak a háttérben.

Összegzés

Ha Hashimoto mellett úgy érzed, hogy nyáron sokkal nehezebben viseled a meleget, ne menj el mellette szó nélkül. A háttérben egyszerre több tényező is állhat: a hőszabályozás megváltozása, a folyadék- és elektrolitvesztés, a vércukorszint ingadozása, a HPA-tengely fokozott terhelése, a kevésbé pihentető alvás és a szervezet alkalmazkodóképességének átmeneti csökkenése.

A jó hír az, hogy ezek közül sokra tudsz hatni tudatos életmóddal. A cél nem az, hogy minden tünetet a Hashimotóra fogjunk, hanem hogy megértsük: a szervezet különböző rendszerei szorosan együttműködnek. Ha ezt a kapcsolatot figyelembe vesszük, sokkal személyre szabottabban és eredményesebben lehet támogatni az egészséget.

Ha pedig a tüneteid tartósak, súlyosbodnak, vagy új panaszok jelentkeznek, mindenképpen érdemes kezelőorvosoddal egyeztetni, hogy kizárják az egyéb lehetséges okokat.

Közvetlenül foglalnál a naptáramban időpontot? ITT megteheted.

Felhasznált források

• American Thyroid Association. Hashimoto’s Thyroiditis.
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Hashimoto’s Disease.
• Mullur R, Liu YY, Brent GA. Thyroid Hormone Regulation of Metabolism. Physiological Reviews. 2014.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Heat and Health.
• World Health Organization (WHO). Healthy Hydration.
• Chrousos GP. Stress and Disorders of the Stress System. Nature Reviews Endocrinology.
• McEwen BS. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators. New England Journal of Medicine.