Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat!
Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre.
Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal.
Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék voltunk, vagy felismerni, hogy valami nem rajtunk múlott és kár magunkat hibáztatni ezért.
Ha még csak most derült ki, hogy valószínűleg az inzulinrezisztencia a problémáid okozója kezdd el megfigyelni magad. Hogy, hogyan és mennyit mozogsz, eszel? Hogyan gondolkodsz magadról és a téged körülvevő világról?
Konkrétan a következőket figyelném legalább 2 héten keresztül, ha most kezedeném az életmódváltást:
-
Mikor kelsz? Mikor fekszel? Hány órát alszol? – az alvásnak komoly szerepe van abban, hogyan kezeljük a mindennapi stresszt. [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
-
Mit eszel, és mikor? – igen, egy almát és egy kekszet is fel érdemes jegyezni. Az alma – gyors ch. A keksz összetételtől függően lehet gyors és lassú is.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
-
Mit iszol, mikor, és mennyit? – vannak innivalók, amik számolósak, és az ir életmódban nem javasoltak bármikor. Ilyen például a tej vagy a gyümölcslé, mert gyors szénhidrátok.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
-
Mit sportolsz, és mennyit? Hogy érezted magad előtte, közben és utána? – nem csak a mennyiség számít, hanem az is, hogy hogy érzed magad. Ha lehetőséged van rá, válassz olyan sportot, ami örömet okoz! [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
Mindehhez nyitnék egy kis csinos füzetet, ami mindig a táskámban lenne, hogy a szükséges adatokat azonnal belejegyezhessem.
Furcsa lehet elkezdeni megfigyelni a saját életed, ennyire hétköznapinak tűnő részeit, mégis bíztatlak, mert az eredmény nem marad majd el!
Az így összegyűjtött adatok a dietetikusod és endokrinológusod számára is beszédesek lesznek.
Hidd el neked sem lesz mindegy, amikor látod, hogy hányszor győzted meg magad a sportolásról és milyen örömteli volt, hogy végigcsináltad az edzésed. Már csak azért is mert nem engedtél utat a megszokásnak – ha esetleg korábban így volt.
Öleléssel:
Betti
